На роботу після свят: як повернутися в стрій
В перший робочий день особливо важко: тілом ви наче в офісі, але бажання працювати не приходить. Як зробити перехід до трудових буднів плавним та уникнути перенавантаження?
Рясні застілля в колі родичів та довгі посиденьки з друзями відбивають будь-яке бажання працювати у перший робочий день. На столі — гора документів, з якими потрібно терміново розібратися, в електронній скриньці — пара сотень повідомлень, а в календар вже занесено кілька важливих нарад і зустрічей.
Розповідаємо, як увійти в робочий ритм після довгих вихідних, не згадуючи при цьому щохвилини про весело проведені дні.
Підготуйте ґрунт
Налаштуватися на робочий лад допоможе список завдань, які необхідно вирішити в перші дні після свят. Так буде простіше не хапатися за все відразу та не впадати в зневіру від «купи справ», яка навалилася і яку, здається, що не розгребти.
«До повернення на роботу краще готуватися заздалегідь», — радить експерт по психології праці Штефан Поппельройтер (Stefan Poppelreuter) з консалтингової компанії TÜV Rheinland.
В останні дні відпустки варто перевірити свою електронну скриньку. Таким чином, ви вже будете мати приблизне уявлення про те, що вас чекає в офісі. Так ви допоможете собі психологічно налаштуватися на початок робочих буднів.
Тим, хто проводить свята на лижному курорті або екзотичному острові під пальмами, рекомендується повернутися додому на 1-2 дні раніше, щоб мати можливість спокійно розпакувати валізи та побути вдома. Тактика «з корабля на бал» — тобто з літака в офіс — це лише непотрібний стрес.
З почуттям, з розумом, з розстановкою
Найголовніше, на думку Штефана Поппельройтера, — зробити перехід від відпочинку до робочих буднів якомога більш плавним.
«Не варто відразу ж по приходу в офіс кидатися до столу і з головою занурюватися в роботу. Для початку пройдіться по кімнатах і привітайте колег, розкажіть їм про те, як пройшов відпустку, і обміняйтеся останніми новинами», — радить він.
Крім того, на перші дні після тривалого відпочинку краще не призначати важливих зустрічей та відряджень, а зайнятися простішими справами, наприклад, розібратися з накопиченою поштою.
«Електронні повідомлення для початку слід розсортувати: в одну теку перекласти ті листи, на які треба терміново відповісти, в іншу — ті, з якими можна трохи почекати. А мейли, які не уявляють особливої важливості, краще взагалі відразу видалити», — говорить психолог.
Переходьте від простого до складного
Якщо ви проводили вихідні дуже емоційно та навіть не намагалися налаштовуватися на робочий лад, то в перші робочі дні не беріться за складні завдання, підвищуйте навантаження поступово, не накидається на всі завдання відразу, особливо на складні та трудомісткі.
Скажіть «Ні» багатозадачності
Поширена помилка, за словами консультанта-психолога Штефана Поппельройтера, полягає ще й у тому, що багато співробітників після повернення в офіс намагаються займатися всіма справами відразу.
«Повернувшись на роботу, людина відразу призначає кілька зустрічей та хоче швидше дізнатися, як просуваються його проєкти. Важливо визначити для себе пріоритети й вирішити, що зробити спочатку, а що відкласти на потім», — попереджає він.
Не ночуйте в офісі
Якщо у вас є звичка засиджуватися в офісі допізна, краще відмовитися від неї хоча б в перші дні після вихідних/відпустки.
Всі справи все одно переробити не вдасться, а з незвички перенапруження може швидко перерости в хронічну втому. При змінному графіку краще зробити перший робочий день на пару годин коротше, радять експерти з німецької каси медичного страхування Techniker Krankenkasse.
Не відкладайте корисне до вихідних
Постарайтеся зберегти хороші звички, які ви набули під час відпочинку, і після повернення до трудових буднів.
З післясвятковим синдромом допомагають впоратися контрастний душ, зарядка, піші прогулянки, медитація — ці практики щодня відновлюють сили та енергію.
«Наприклад, якщо у відпустці ви регулярно займалися спортом або гуляли на свіжому повітрі, то неодмінно постарайтеся знайти для цього час і після виходу на роботу», — каже експерт з психології праці Штефан Поппельройтер.
Дуже важливо усвідомлено приділяти час цих справах, а не відкладати їх до наступних вихідних, тоді й робочі будні будуть більш приємними.
Те саме можна сказати й про харчування. Якщо у вільні дні ви з насолодою пили зелений чай, їли фрукти та овочі, то нічого не заважає вам продовжити цю традицію і в офісі. Це набагато корисніше для здоров’я, ніж без кінця пити каву і перекушувати шоколадками.
Джерело: wonderzine.com, dw.com, proforientator, work.ua
Фото: Pexels
