Зі спокійною душею: книги для підтримки ментального здоров’я
Ближче до свят у юристів з’являється трішки (надіємось) вільного часу. А це ідеальний період, щоб задуматися не лише про фізичне, а й ментальне здоров’я. Сьогодні ми розповімо вам про підбірку книг, які допоможуть вам у цій нелегкій справі.
Від фізичних недуг людина страждала в усі часи: холера, віспа, іспанка, ебола — на людську долю випало багато пандемій. Зараз ми намагаємося пережити COVID-19, ховаючись від нього то за медичними масками, то у своїх квартирах на самоізоляції. Однак нинішнє покоління розуміє: є речі не менш страшні та руйнівні для організму, крім вірусів.
У 2020 році світ охоплений не тільки пандемією коронавірусу — депресія наздоганяє все більше людей, пробираючись в наші голови та руйнуючи ментальне здоров’я. Тривожність, апатія, безсоння — мілленіалів недарма називають “поколінням вигоряння”. А для юристів то подавно жах.
Щоб не опинитися в кабінеті психотерапевта зі скаргами на панічні атаки посеред робочого дня або в аптеці, тримаючи в руках рецепт на антидепресанти, потрібно заздалегідь подбати про свій ментальний стан. Тому що психічне здоров’я так само важливо, як і фізичне, — одне невіддільне від іншого.
Келлі Ламберт «Нейробіологія здорового глузду»
Для підтримки ментального здоров’я важливо вміти зберігати зв’язок з реальністю і розуміти, яким чином реагувати на ту чи іншу ситуацію. В теорії все просто, але чому ж так складно реалізувати це на практиці?
Професор поведінкової нейробіології Келлі Ламберт допоможе вам знайти відповідь на це питання. У своїй книзі вона розбирає поведінкові реакції нашої психіки з різних ракурсів і розповідає про фактори, які можуть призвести до когнітивних перекручувань сприйняття та самого процесу нейронної обробки досвіду. Тут докладно описаний шлях психології та нейробіології до аналізу відносин психіки з реальністю і те, як це питання вирішується зараз. Книга написана легкою мовою і в доступній для читача формі пояснює, як працює наш мозок. Саме він відповідає за емоції й поведінку, тому варто ретельно вивчити принцип його дії.
Ця книга навчить вас приймати правильні рішення, прораховувати їх результати наперед і виробляти порядок дій на випадок виникнення різних обставин. «Нейробіологія здорового глузду» дасть багато корисної інформації про роботу вашого мозку та допоможе не потрапляти в когнітивні пастки свідомості.
Меттью Уолкер «Навіщо ми спимо. Нова наука про сон та сновидіння»
Порушення сну — це явний сигнал того, що ваш ментальний стан виходить з-під контролю. При психічних розладах та депресивних станах сон страждає в першу чергу і відновлюється в останню. І навпаки: якщо ви свідомо не дотримуєтеся режиму, вважаючи за краще подивитися серіали Netflix, ваша психіка також може «здати позиції».
Про те, чому депривація сну так небезпечна для організму, детально розповідається в книзі вченого-невролога Меттью Уолкера. Наука давно займається механізмами роботи сну та питаннями його впливу на мозок і нервову систему.
Робота Уолкера містить багато фактів та теорій про сновидіння: як кофеїн впливає на мозок, чому якість і структура сну змінюється протягом життя і чи варто пропустити келишок червоного на ніч — в книзі містяться відповіді на ці та інші питання, що стосуються однієї з найважливіших людських потреб.
Якщо ви ще не до кінця усвідомлюєте, наскільки висока ціна сну, і по цей час не налагодили режим, вам варто прочитати цю літературно-наукову працю. Навіть Білл Гейтс її рекомендує.
Зак Шонбран «Як працює мозок спортивних геніїв. Нейробіологічні основи високих досягнень»
Здійснюючи ту чи іншу дію, ви навряд замислюєтеся про складність цих процесів. Ви просто йдете вулицею, а ваш мозок в цей момент вибудовує безліч нейронних зв’язків та проводить масу розрахунків для кожного кроку. Робота Зака Шонбрана — це серйозне дослідження нейробіологічного руху і того, чим саме визначається ефективність рухової системи людини.
Автор — журналіст та спортивний оглядач, який зібрав інтерв’ю у фахівців по моториці з різних країн і узагальнив результати дослідження. Ви дізнаєтеся, як функціонує рухова система відомих спортсменів, автогонщиків, танцюристів, музикантів та представників багатьох інших сфер діяльності. Книга буде корисна для кращого розуміння процесів, що відбуваються у вашому мозку.
Фаб’єн Олікар «Ваш мозок неймовірний! 50 крутих лайфхаків від самого знаменитого менталіста Франції»
Телепатія, ясновидіння, телекінез — магія або шарлатанство? Автор книги «Ваш мозок неймовірний» вважає, що в цьому немає нічого надприродного та метафізичного — це всього лише майстерність психологічних дослідів та вміння використовувати можливості свідомості по максимуму.
Фаб’єн Олікар — відомий французький менталіст, автор популярного шоу та володар каналу-мільйонника на YouTube. У своїй книзі він ділиться знаннями в області психології, роботи пам’яті та ведення переговорів.
Ви навчитеся прислухатися не тільки до себе, але і до інших шляхом зчитування значення невербальних контактів та вміння виконувати різні психологічні трюки.
Важливий пункт у підтримці здоров’я — це профілактика. І берегти себе потрібно не тільки від грипу, застуди та ковіду, але і від стресів та тривог. Література з нейробіології та психології дасть вам розуміння того, як уберегти свою психіку від розладів.
Джерело: brodude.com
Фото: Pexels