Підбірка речей, які варто робити щоранку

У кожного юриста графік по вінця забитий справами, і початок дня не стає винятком. У ранковій спішці на роботу ми часто забуваємо про речі, на які все ж вартувало б витратити трошки часу.

Адже найчастіше від ранку залежить весь наступний день. Якщо ви прокидаєтеся без сил, почуваєтеся погано, а настрій на нулі, то навряд день виявиться продуктивним.

Тому варто включити у своє життя кілька речей, які слід робити щоранку, щоб завжди почуватися в тонусі.

Вставайте раніше

Як не дивно, та перша ранкова звичка добре всім знайома: потрібно вставати раніше, якщо хочете провести день продуктивно.

Багато з нас грішать цим та вважають за краще «доспати» пару зайвих хвилин, а потім в поспіху хапають документи та біжать у справах. При цьому обов’язково щось забувається зробити чи взяти, і потім цілий день йде не за планом.

Візьміть за звичку вставати бодай за півтори години до виходу з дому. Тоді ви матимете достатньо часу, щоб підготуватися до прийдешнього дня, до того ж у спокої. У цьому випадку ви не відчуватимете стресу через брак часу, не поспішатимете, а отже зробите менше помилок та не витрачатимете нерви даремно.

Крім того, ви встигнете завершити всі ранкові справи та зробити те, що допоможе вам стати сильнішим, витривалішим і морально налаштованим на виконання завдань.

Звісно, вставати раніше потрібно не на шкоду сну. Якщо ваш робочий день починається о 9-й ранку, а до роботи їхати пів години, то варто прокинутися хоча б о 7-й, а значить, лягти не пізніше 11 вечора.

Випивайте склянку води

Більшість людей, прокидаючись, ідуть вмиватися, збиратися, потім снідають. Але це неправильно, адже вони пропускають важливий крок — відновлення водного балансу.

Річ у тому, що під час сну організм втрачає рідини, які йому необхідні для нормального функціонування. Певною мірою можна сказати, що уві сні ви отримуєте легке зневоднення. Воно не таке помітне, як у спекотний літній день, але призводить до погіршення когнітивних здібностей.

До речі, саме через це легке зневоднення ви можете почуватися трохи розбитим, ніби не виспалися або з похмілля. Тому варто випивати склянку води одразу, як прокинулися. Не поспішаючи, невеликими ковтками, щоб вода не потрапила до дихальних шляхів.

Ефект помітний практично миттєво, адже вода починає засвоюватися відразу після потрапляння всередину, і клітини «підбадьоряться», у тому числі й ті, з яких складається мозок.

Крім того, склянка води з ранку запустить вашу травну систему, підготує її до прийому їжі, а значить, знизить ймовірність виникнення нетравлення та інших неприємних відчуттів.

Зробіть своєю звичкою наливати склянку води з вечора та ставити її поруч із ліжком або на стіл.

Робіть зарядку

Знову ж таки нам часто говорять, що вранці потрібно робити зарядку, адже це важливо для здоров’я. Зарядка, що складається з розминки та легких фізичних навантажень, допоможе прокинутися, розжене кров, розігріє м’язи та наситить ваше тіло киснем, завдяки чому ви відчуєте бадьорість.

Крім того, регулярне виконання вправ вранці зменшить ризик розвитку деяких хвороб.

Робіть те, що вам до душі

Мало кому подобається факт, що доведеться вставати з теплого ліжка і виходити на лютий мороз чи спеку, а після трястися у заторах. Розуміння цього неабияк б’є як за настроєм, так і за мотивацією.

Але якщо ви злегка переграєте цю ситуацію, то вам навіть захочеться швидше встати з ліжка. Просто робіть те, що вам подобається, хоча б пів години після пробудження. Тут і знадобиться час, який у вас з’явиться після раннього підйому.

Наприклад, ви можете снідати та дивитися серіал, або серфити по просторах інтернету. Просто насолоджуйтеся часом, розважайтеся на своє задоволення. Це якщо й не зробить день продуктивнішим, то хоча б підніме вам настрій та підбадьорить.

Приймайте контрастний душ

Ця порада хороша для літньої спеки, адже взимку не хочеться обгортати себе прохолодною водою. Однак варто пересилити себе, адже контрастний душ має безліч переваг.

Найвідчутніше для вас це швидке пробудження. Шок, який відчуває тіло після різкої зміни температури, миттю збадьорить та розжене кров по тілу. Яким би сонним ви не були, контрастний душ подіє краще, ніж міцна кава, енергетик або будь-який інший напій, що бадьорить.

Але врахуйте, потрібно практикувати зміну температур поступово, почавши зі злегка прохолодної води, і регулярно зменшуючи її температуру, а також підвищуючи кількість часу, який стоятимете під холодним душем.

Крім бадьорості контрастний душ допоможе вам краще боротися з холодом, зменшить тривожність, дозволить краще зосереджуватися, покращить настрій та ваші досягнення у спорті.

Медитуйте

Медитація — це не обов’язково поза лотоса та якісь езотеричні техніки із застосуванням пахощів, свічок тощо. Насправді це просто гарний спосіб розслабитися, зосередитися на моменті, відпустити думки.

Після того, як ви прокинулися та випили склянку води, а потім зайнялися чимось приємним для себе, витратіть хоча б 5-10 хвилин на медитацію.

Досить просто сісти в крісло, очистити свій розум від думок, що хвилюють, і зосередитися на чомусь приємному. Нехай перед вашими очима пропливають гарні краєвиди, а в голові грає спокійна музика, що розслаблює. Позбавтеся тих дрібних думок, що долають вас щоранку, і зрозумійте, що всі вони не варті того, щоб витрачати на них свої нерви.

Чому варто медитувати, коли ви вже бадьорі, а не відразу після сну? Після пробудження ваш розум ще спить, і ви не зможете зосередитись. Більш того, розслабившись, ви можете знову заснути. Коли ж ви вже «на ногах» та налаштовані на продуктивний день, медитація допоможе вам відпустити зайві думки, стати спокійнішим та зосередженішим на справді важливих моментах.

Прибирати за собою та перевіряти все перед виходом

Часто через брак часу людям доводиться швидко збиратися і кулею вилітати з дому, не заправивши ліжко, не помивши посуд, і в цілому, залишивши безлад за собою.

Це посилює стрес, який ви відчуваєте на роботі, а також додає додаткових негативних емоцій після повернення додому.

Тут також допоможе додатковий час, який з’явиться у вас при ранньому пробудженні. Достатньо приділити прибиранню перед виходом із будинку хоча б 10 хвилин, щоб встигнути заправити ліжко, скласти розкидані речі та помити посуд. У цьому випадку, прийшовши додому, вас зустрінуть затишок та спокій, і не доведеться витрачати на томливе прибирання весь вечір.

Що стосується перевірки всього перед виходом, йдеться про електричні прилади, воду і газ, про те, що становить потенційну небезпеку хоча б для майна. Просто пройдіться по всій квартирі та подивіться, чи вимкнені чайник, праска, плита та інші потенційно пожежонебезпечні прилади, чи перекрито воду.

Так, ви позбавитеся тривог, які нерідко мучать людей, змушених поспіхом виходити з дому.

Фото: Unsplash