Как юристу справиться со стрессом: советы психолога
Испытываете стресс на рабочем месте? Если да, то вашему вниманию советы психолога Рошины Хан (Roshina Khan) из Великобритании, которая уже 27 лет помогает юристам небольших и крупных компаний бороться со стрессом и ведет свою авторскую колонку.
Свою колонку психолог начинает со статистики, наглядно иллюстрирующей очевидность проблемы, а заканчивает советами по тому, как справиться со стрессовой ситуацией, коли вы в ней оказались.
Начнём со статистики, которая показывает проблему ухудшения состояния психического здоровья юристов в Великобритании. Итак,
50% юристов испытывали стресс на рабочем месте;
19% юристов страдали от клинической депрессии (это заболевание носит название большое депрессивное расстройство и представляет собой комплекс симптомов, например, идея виновности и самоуничижения, нарушенный сон, мрачное и пессимистическое видение будущего, снижение энергичности и повышенная утомляемость, ухудшение памяти);
1/5 часть юристов страдают от предотвратимых и излечимых психических заболеваний;
95% из 2226 опрошенных адвокатов сообщили, что испытывают стресс из-за того, что им приходится быть жесткими, а также в экстремальных ситуациях;
39% – считают, что на работе им не оказывают достаточной психологической поддержки;
35% не осведомлены о какой-либо возможности психологической поддержки.
В чем причины стресса?
Стресс – физическое состояние, при котором наше тело думает, что мы находимся в опасности, поэтому «реагирует» на ситуацию напряжением и тревогой. Гормон стресса кортизол, а также адреналин влияют на биохимические процессы нашего организма. Артериальное давление повышается, сердцебиение учащаются, даже мышцы напрягаются. Когнитивные функции тоже находятся под влиянием стресса: значительно возрастает эмоциональное напряжение.
Вы думаете, что работаете лучше в состоянии стресса?
Тогда подумайте еще раз. Стресс только на короткое время «поможет» вам взбодриться из-за прилива адреналина. Если речь идёт о длительном стрессе, то он помешает вам мыслить ясно, приведёт к иррациональному мышлению, принятию ошибочных решений и недальновидности.
Согласно статистическому отчету в 2017, 53% респондентов сообщили, что они едва не совершили ошибку из-за стресса.
Три вещи, которые могут сделать юристы и без помощи психолога
- Прислушайтесь к себе, постарайтесь разобраться в своих физических и психологических ощущениях. Так вы можете определить первые признаки стресса.
- Поймите разницу между краткосрочным и долгосрочным стрессом.
- Следуйте 6 шагам, благодаря которым справиться со стрессом можно здесь и сейчас.
И, наконец, упражнение из шести шагов, которое поможет снять напряжение от стресса
- Примите удобную позу, поставьте таймер на пять минут (убедитесь, что по завершении он не «заорёт» на всю комнату, пусть звук будет тихим и спокойным) и закройте глаза.
- Сделайте глубокий вздох (желательно носом) и задержите дыхание на пару секунд, выдыхайте медленно. Повторите это элементарное дыхательное упражнение три раза.
- Теперь вернитесь к привычному ритму дыхания, но не открывайте глаза. Прислушиваясь к размеренному дыханию представьте место, которое имеет для вас особое значение. Может быть это деревенские домик, пляж, горные тропинки…постарайтесь вспомнить максимум деталей: запахи, звуки, прикосновение ветра, солёные морские брызги.
- Сфокусируйтесь на своих чувствах и погрузитесь в атмосферу этого места.
- Расслабьтесь и наслаждайтесь этим местом, чувствами, которое оно вам дарит (пусть и только в виде воспоминания, образа) до того момента, как о себе даст знать таймер на телефоне.
- Услышав звук таймера, сделайте глубокий вздох и задержите дыхание на пару секунд, затем медленно выдыхайте. И так три раза. После третьего выдоха откройте глаза.
Делайте это упражнение хотя бы раз в день, со временем мы научитесь переключаться на такой вид отдыха. Упражнение можно выполнять в любое время в течение суток. Столько раз, сколько вы захотите.
Если у вас есть возможность, с каждым разом увеличивайте время упражнения. Начните с пяти минут, затем дойдите до десяти минут. Психологи советуют уделять (в идеале) упражнению около 20 минут.
Lawyers Need To Address Mental Health, перевод сделан сотрудниками Института.
