Как юристу справиться со стрессом за считанные минуты

Психолог Рошина Хан (Roshina Khan) из Великобритании уже 27 лет помогает юристам небольших и крупных компаний бороться со стрессом. Она также ведет свою авторскую колонку.

Loйер приводит перевод ее статьи, содержащей статистику, которая наглядно иллюстрирует очевидность проблемы, и советы, которые помогут вам обуздать эмоции и сохранить психическое здоровье в норме.

Начнем со статистики, которая показывает проблему ухудшения состояния психического здоровья юристов в Великобритании. Итак,

• 50% юристов чувствовали стресс на рабочем месте;
• 19% юристов страдали от клинической депрессии (это заболевание носит название большое депрессивное расстройство и представляет собой комплекс симптомов, например, идея виновности и самоуничижения, нарушенный сон, мрачное и пессимистическое видение будущего, снижение энергичности и повышенная утомляемость, ухудшение памяти);
• 1/5 часть юристов страдают от психических заболеваний, которые можно предусмотреть и вылечить;
• 95% из 2226 опрошенных адвокатов сообщили, что испытывают стресс из-за того, что им приходится быть жесткими, а также в экстремальных ситуациях;
• 39% — считают, что на работе им не предоставляют достаточной психологической поддержки;
• 35% — не осведомлены о любой возможности психологической поддержки.

В чем причины стресса?

Стресс — физическое состояние, при котором наше тело думает, что мы находимся в опасности, поэтому «реагирует» на ситуацию напряжением и тревогой. Гормон стресса кортизол, а также адреналин влияют на биохимические процессы нашего организма. Артериальное давление повышается, сердцебиение учащается, даже мышцы напрягаются. Когнитивные функции тоже находятся под влиянием стресса: значительно возрастает эмоциональная нагрузка.

Вы думаете, что работаете лучше в состоянии стресса?

Тогда подумайте еще раз. Стресс только на короткое время «поможет» вам взбодриться через прилив адреналина. Если речь идет о длительном стрессе, то он помешает вам мыслить ясно, приведет к иррациональному мышлению, принятию ошибочных решений и недальновидности.

Три вещи, которые могут сделать юристы и без помощи психолога:

• Прислушайтесь к себе, постарайтесь разобраться в своих физических и психологических ощущениях. Так можно определить первые признаки стресса.
• Поймите разницу между краткосрочным и долгосрочным стрессом.
• Следуйте 6 шагам, благодаря которым справиться со стрессом можно здесь и сейчас.

И, наконец, упражнение из шести шагов, которое поможет снять напряжение от стресса:

1. Примите удобную позу, поставьте таймер на пять минут (убедитесь, что по завершении он не «закричит» на всю комнату, пусть звук будет тихим и спокойным) и закройте глаза.
2. Сделайте глубокий вздох (желательно носом) и задержите дыхание на пару секунд, выдыхайте медленно. Повторите это элементарное дыхательное упражнение три раза.
3. Теперь вернитесь к привычному ритму дыхания, но не открывайте глаза. Следуя размеренному дыханию представьте место, которое имеет для вас особое значение. Может, это сельский домик, пляж, горные тропы … постарайтесь вспомнить максимум деталей: запахи, звуки, прикосновение ветра, соленые морские брызги.
4. Сосредоточьтесь на своих чувствах и погрузитесь в атмосферу этого места.
5. Расслабьтесь и наслаждайтесь этим местом, чувствами, которое оно вам дарит (пусть и только в виде воспоминания, образа) до того момента, как о себе даст знать таймер на телефоне.
6. Услышав звук таймера, сделайте глубокий вздох и задержите дыхание на пару секунд, затем медленно выдыхайте. И так три раза. После третьего выдохе откройте глаза.

Делайте это упражнение хотя бы раз в день, потом вы научитесь переключаться на такой вид отдыха. Упражнение можно выполнять в любое время в течение суток. Столько раз, сколько вы захотите.

Если у вас есть возможность, с каждым разом увеличивайте время упражнения. Начните с пяти минут, затем дойдите до десяти минут. Психологи советуют уделять (в идеале) упражнению около 20 минут.

Источник: Lawyers Need To Address Mental Health