Поради, як зберегти спокій в стресових ситуаціях

У професії юриста немає нічого простішого, ніж потрапити у всілякі стресові ситуації. І особливо важливо у такі моменти залишатися холоднокровним. А як це зробити – далі.

Адепти юриспруденції часто безрезультатно намагаються поєднати особисте життя з роботою, не завжди спілкуються з приємними людьми, їх терзають особисті та фінансові питання, невиконані зобов’язання та невирішені проблеми. 

Стрес народжує хаос у вашому розумі, а тому ви здатні швидко втрачати контроль під дією емоцій. Саме тому важливо мати план, який дозволить швидко взяти себе в руки та знайти внутрішню рівновагу в моменти, коли життя вкотре нагороджує черговим снігом на голову.

Визначте причину

Можливо ви роздратовані через водія, який вельми невдало вас підрізав, після того, як клієнт знову не розповів всього, чи коли забули про дедлайни та тепер все робиться в поспіху — поганий настрій може брати витоки з абсолютно будь-якої сфери твого життя.

І чим швидше зрозумієте причину, тим ефективніше і легше зможете з нею розквитатися.

Знайдіть відповіді

Якщо ви не можете контролювати джерело стресу, то вам цілком під силу взяти під контроль свої думки. Після того як ви визначили причину питання, яке вас гризе, у вас знайдеться кілька варіантів розв’язання проблеми: подумайте над тим, як доцільніше вчинити, спробувати негайно розібратися з ситуацією або продовжувати злитися та не діяти.

Складіть план відповіді, зовсім як в університеті:

• Чи є ваше минуле джерелом стресу?

Пам’ятайте, що минулого вже не існує у вашій справжній реальності, і ви не можете його змінити. Незалежно від того, що сталося раніше, потрібно усвідомити, що живете тут і зараз.

Та й суть життя, в принципі, полягає в цьому моменті — тут і зараз. Минуле — в минулому, майбутнє не передбачити. Так чи є сенс витрачати свої емоції на те, що вам абсолютно непідвладне?

• Яким чином джерело стресу впливає на вас?

Чи може думка однієї людини, яка вважає вас грубіяном, переплюнути інших дев’ятьох, хто знаходить ваше суспільство приємним та пізнавальним?

Ставте у свідомість фільтри, не дозволяй дрібним чварам та невдачам впливати на речі, які займають по-справжньому важливе місце у вашому житті.

• Наскільки ви контролюєте ситуацію?

Необхідно дати чесну відповідь самому собі: ви дійсно не можете вплинути на хід подій або не хочете цього робити, виправдовуючи своє боягузтво та слабкість фатальним збігом обставин? 

Дійсно, є речі, які нам непідвладні, але ви здатні змінити своє ставлення до негативної ситуації, на яку ніяк не можете вплинути. Як там кажуть? Якщо життя підсунуло вам лимон – з’їжте його, запиваючи текілою.

Зосередьтесь на диханні

 Прості, але неймовірно дієві дихальні вправи — це своєрідна швидка допомога від роздратування для голови, де панує розруха.

Глибоке зосереджене дихання допоможе прийти в себе, трохи поліпшить настрій та поверне до дійсності з того хаосу, який вирує у вашій свідомості.

Спробуйте самі: повністю видихніть через рот. Намагайтеся дихати, максимально задіюючи діафрагму (це куполоподібний м’яз, який відокремлює черевну порожнину від легенів). Видихніть через ніс. Дорахуй до чотирьох. Затримай дихання, рахуючи до семи. Повністю видихни через рот. Повтори цикл ще три рази.

Відволічіться

Ось деякі прості ідеї, які допоможуть вашому мозку трохи відпочити:

• Грайте в ігри, відеоігри, настільні, карткові ігри, хрестики-нулики, використовуй все, що доступно;
• Подумайте про що-небудь несподіване;
• Порахуйте, скільки навколо вас об’єктів сірого кольору;
• Згадайте, скільки імен ви знаєте на букву «Г», які фільми з Ентоні Хопкінсом ви бачили;
• Розімніться, підтягніться, поприсідайте, відволічіться від емоційного фізичними маніпуляціями. 

Висловіть свою подяку

Задумайтеся над тим, за що ви вдячні цьому життю (і взагалі, і зокрема), починаючи з глобальних речей — здорових батьків, які люблять вас, або печиво, яке вам безкоштовно дали в улюбленій кав’ярні. Подібні практики покращують настрій, зменшуючи рівень кортизолу — гормону стресу.

Дослідження показало, що люди, які практикували це щодня, відчували поліпшення настрою і фізичного самопочуття.

Уникайте питання «що, якщо?»

Стресова ситуація може розвиватися в найрізноманітніших напрямках і витекти у що завгодно. Тому необхідно розв’язувати проблеми в міру надходження, адже чим більше прокручуєте в голові мислимі та немислимі варіанти сюжетів, тим довше не зможете взяти себе в руки й зосередитися.

Не накручуйте себе, не підливайте масла у вогонь. Не змушуйте себе турбуватися більше, ніж ви турбуєтеся зараз.

Зосередьтеся на позитивних моментах, свідомо виберіть з арсеналу своєї пам’яті найщасливіші спогади та почніть їх прокручувати в голові. Відмінна практика, яка здатна показати, що все не так уже й погано й у світі є ті, хто вас любить.

Більше рухайтеся

Зараз саме час почати займатися спортом — 40 хвилин інтенсивного тренування здатні в рази поліпшити ваш настрій.

Є багато вправ, які можна виконувати вдома без спеціального обладнання.

Запасайтеся вітаміном D

Вітамін D міститься в багатьох продуктах харчування, наприклад: в рибі, яйцях, риб’ячому жирі. Але найголовніше джерело — це сонце, ваш безкоштовний заспокійливий засіб.

Відкрийте жалюзі у своїй кімнаті, впустіть сонячні промені — можливо, вони зможуть пробитися через хмари вашого смурного настрою.

Візьми тайм-аут

Прогулянка в парку, читання книги, перегляд серіалу або цікавого кіно під піцу — влаштуйте собі перерву, яка відволіче ваші втомлені мізки.

Випустіть пар

Можете покричати як ненормальний, побити всі подушки у квартирі або боксерську грушу. Дайте волю злобі в середині себе.

 Смійтеся 

Щирий сміх здатний миттєво підняти настрій, знизити кров’яний тиск, зменшити стрес і навіть підвищити імунітет. Якщо навколо вас немає нічого кумедного, то інтернет завжди прийде вам на допомогу.

До того ж наш організм не розрізняє різниці між фальшивим або справжнім сміхом. Спробуйте освоїти лиходійський сміх — і ви відчуєте, як напруга тане за лічені хвилини.

Обійміть близьку вам людину

Обійми, як відомо, дарують нам миттєвий сплеск ендорфінів — хімічних речовин, які роблять нас щасливими і задоволеними. Обійми — це ще один перевірений спосіб швидко заспокоїтися та знизити рівень стресу. 

Пожуйте жуйку 

Дослідження показують, що жувальна гумка може знизити рівень гормонів стресу в організмі. Акт повторного пережовування підвищує вироблення серотоніну, який також здатний поліпшити настрій. 

З’їжте темний шоколад 

У хорошому темному шоколаді міститься висока частка какао, яка містить велику кількість фенілетиламіну, що викликає відчуття легкої ейфорії. 

Подрімайте або поспіть

 Сон дуже важливий для емоційного і психічного здоров’я. Він перезаряджає батареї, роблячи вашу голову ясною і спокійною. Навіть 20 хвилин приємної дрімоти здатні створити чудеса з вашим настроєм. 

Не прокручуйте неприємні розмови у своїй голові 

Після неприємної розмови ви все ще прокручуєте діалог в голові і думаєте, що варто було відповісти інакше. Ось тоді б все було в повному порядку.

У такі моменти, ви здатні стати своїм найголовнішим ворогом і критиком, який позбавляє сну та спокою. Міняйте напрямок. Ви повинні завжди підтримувати себе  та не копати собі могилу подібними внутрішніми монологами. 

Відпустіть ситуацію

Це не означає, що ви маєте сліпо змиритися з ситуацією. Це означає, що ви погоджуєтеся не причиняти собі шкоди переживаннями та перестати роз’їдати себе гнівом через те, що щось не відповідає вашим очікуванням.

Навчіться швидко обробляти будь-які негативні думки і почуття, робіть висновки та відпускайте ці емоції, щоб далі рухатися з легким серцем і ясною головою.

Розглядайте перспективи

Стрес і занепокоєння підживлюють наше власне спотворене сприйняття ситуації.

Тому, перш ніж почати гризти нігті та рвати волосся, уявіть всю картину в перспективі. Перелічіть конкретні речі, які фактично йдуть не так, як треба. Багато людей, записавши все по пунктах, наочно, прямо з голови на папір, розуміють, що проблеми, поставлені на чільне місце, можуть легко та швидко вирішені.

Подумай, що б ви порадили, якби у подібній ситуації опинився ваш друг або член сім’ї. Це робить пошук рішення набагато простішим.

Запитайте себе: «що найгірше з того, що може трапитися?»Продумавши до дрібниць навіть найнеприємнішу ситуацію, яка, швидше за все, і не настане, ви зможете себе морально підготувати до будь-якої можливої несподіванки.

Зверніться за допомогою

Якщо ви відчуваєте, що дійсно тонете та задихаєтеся у трясовині своїх проблем, не соромтеся звернутися за допомогою до спеціально навченої людини, тобто до психолога.

За матеріалами Brodude.

Фото: Pexels