Как победить волнение перед важными событиями и поразить всех

Волна тревоги перед важным событием накрывала, пожалуй, каждого — неважно от того, политик это, спортсмен, рок-звезда или юрист. И конечно, волнение — вещь абсолютно нормальная. Однако она не слишком помогает, когда нужно произвести хорошее впечатление, презентовать проект, от которого зависит ваша карьера или будущее компании, или же защитить клиента, а здесь уже на кону его судьба. Поэтому мы подскажем несколько простых техник, которые помогут изменить волнение на уверенность, чем вы добавите себе несколько победных баллов.

1. Дышите глубоко

Как бы банально это не звучало, но ровное дыхание действительно заставляет ваше волнение исчезнуть, или хотя бы минимизирует его действие. Это самая простая техника, суть которой сводится к тому, что время вдоха должна соответствовать времени выдоха. Итак, пока вы будете выдыхать, то считайте до четырех, и когда начнете вдыхать, то тоже сосчитайте до четырех.

Дыхание — это единственная автономная система организма, которую можно контролировать. Это означает, что если вы будете менять темп и глубину своего дыхания, то сможете изменить свое настроение. Кстати, это действует также и в обратном порядке: если у вас изменится настроение, то и дыхание также поменяется. Дышите ровно и сохраняйте спокойствие.

2. Оцените риски

Что вы потеряете от проигрыша, от того, что вам не удастся кого-то убедить, выиграть это дело? Ставки высоки — тогда тщательная подготовка и дыхательная техника вам пригодяться, а если это очередное собеседование, вызов начальника, или аренда жилья, то вряд ли это из списка вещей, которые останутся такими же волнующим и важным надолго. Поэтому расслабьтесь и сосредоточьтесь на более глобальных вещах.

3. Тщательная подготовка

В предыдущем пункте мы уже забежать немного вперед. Однако повторить утверждение о том, что тщательная подготовка придаст вам уверенности, не помешает. А во всех непредвиденных ситуациях вас спасет опыт и знания, которых нет у других. Говорят, для любого проекта нужно разрабатывать три плана: для случая, когда все пойдет так, как вам того хочется, для минимальных потерь и полного краха. Собрать информацию, оценить ситуацию, составить план и вперед в бой.

4. Для чего вам это?

Если вы идете на что-то опасное, сложное, судьбоносное, но при этом не знаете своей истинной цели, то с большой вероятностью вас ждет поражение. Не понимая цели, вы насквозь пропитываете свой ум страхами и вопросами из серии «Зачем я это делаю?». Лекарства от апатии, которая может постигнуть вас в самый ответственный момент, просты: создайте в голове целостную картинку причин, последствий, целей предстоящей задачи. Если вы поймете, зачем все это делаете, то у вас будет фундамент, на котором можно крепко стоять.

5. В чем ваши преимущества?

Эту технику следует применить, если речь идет о каком-то соревновательном моменте. Если хорошо проанализируете ситуацию, то вам будет гораздо проще получить желаемое место всего лишь нажав на нужные точки. Это же справедливо для спорта, покера, судебного заседания или любого другого соревнования. Если удержите четкую картинку в голове по этому поводу, то вам будет легко и волнение пойдет на задний план.